Chiến thuật phân phối sức trong 21km đầu tiên
Đừng để bị “vã” ở km cuối. Hãy học cách làm chủ nhịp tim và Pace ngay từ khi xuất phát.
VO2 Max là chỉ số đo lường lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể sử dụng. Chỉ số này càng cao, bạn càng bền bỉ.
Cách cải thiện:
1. Chạy Interval: Chạy ngắn cường độ cao (90-95% nhịp tim), ví dụ: 400m x 10 lần.
2. Chạy Tempo: Duy trì tốc độ nhanh vừa phải trong 20-30 phút.
3. Dinh dưỡng: Bổ sung thực phẩm giàu sắt và ngủ đủ giấc.
Hãy theo dõi chỉ số này qua đồng hồ Garmin/Coros để thấy sự tiến bộ mỗi ngày.
Đừng để bị “vã” ở km cuối. Hãy học cách làm chủ nhịp tim và Pace ngay từ khi xuất phát.
Liệu siêu phẩm giày đế Carbon có thực sự xứng đáng giúp bạn tiết kiệm 4% năng lượng? Cùng mổ xẻ ngay.
Kỷ luật thép và sự đồng hành của những người cùng chí hướng đã giúp CLB 6 Giờ Sáng phá bỏ mọi giới hạn.